Вечер

[Yuki Osoi]

В виду отсутствия каких-либо телодвижений в области пресса после накачивания, увеличила норму с 30-20-30 на 40-30-40. Думала, закончусь xDDD Но ничего, я жив ^^ И вполне транспортабелен)))
На улице свежо... Периодически идет дождик. Красота ^^

@темы: Из жизни мирской

Comments

[L-saaaama]

Когда делаешь так много раз и так мало подходов - это увеличивает мышечную массу, а не сжигает жиры. Надо качать пресс по 15 раз, максимум двадцать за один подход. А подходов делать много.

[Yuki Osoi]

Ну я подхода три делаю... То есть получается первое - простой, второе - вбок, третье - спина, и так три раза. Лечше к старому вернуться? Но там я чет качала... И вроде откачал, а не чувствуешь нифига >____>

[L-saaaama]

Ну в день тридцать раз пресса, это мало)))
Я когда делала: три по 15 верхний, три по 15 нижний, два по 15 бок))) И после верхнего по 15 спину)

[Yuki Osoi]

эЭЭЭЭ... У меня не тридцать получается, а раньше (30+20+30)*3 = 240, сейчас (40+30+40)*3=360 ^^'''''

[L-saaaama]

Повторяю: Увеличивай количество подходов, уменьшай количество раз. Если мало подходов и много раз - МЫШЕЧНАЯ МАССА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.
Делай так, например:
-верхний пресс: 15*5.
-нижний пресс: 15*3.
-боковые мышцы: 15*4.
-спина: 15*5.
СПИНУ ПРОКАЧИВАЙ ПОСЛЕ ВЕРХНЕГО ПРЕССА! 15 сделала пресс, перевернулась, прокачала спину, потом опять пресс и так далее. После каждого подхода делай перерыв по минуте, кроме верхнего пресса и спины.

[L-saaaama]

Только перерыв - не лежать пластом, а встать и походить)

[Yuki Osoi]

Окееееее, наконец то кто-то дал нормальную программу, ураааааа Любить Л-саму !
Еще вопрос, раз пошла такая песня... Ты нижний пресс как прокачиваешь? Поднимаешь прямые ноги вверх?
Я на перерывах обруч кручу иногда) и После пресса еще полчаса обруча обычно)

[Yuki Osoi]

О! И боковые 15 на каждый бок или оба вместе?

[L-saaaama]

Нижний пресс: ложишься на спину, напрягаешь пресс обязательно и поднимаешь прямые ноги, но когда опускаешь, не кладешь на пол, примерно сантиметров десять от пола должно быть. Я тебе гарантирую, после первых 15 раз, ты поймешь какой это ад.
Боковые: 15 на один бок сделала, потом 15 на другой. Получается по два подхода на каждый бок. Можешь делать 16 раз и чередовать, раз - правый, два - левый.

[Yuki Osoi]

Я уже качала и знаю, какой это ад Поэтому и спрашивала, может можно меньшей кровью обойтись... Не получилось ^^''''
Мне чередуя удобнее, я уже привыкла) Значит будем так.... То есть в общем виде это будет выглядеть как

(15 верхний, 15 спина, 15 бока - перерыв )* 5 раза и после 15 нижний * 3 раза?

[L-saaaama]

Бляха... 15 - верхний, 15 - спина, 15 - верхний, 15 - спина и так далее - 5 ПОДХОДОВ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ. Потом 15 - боковые. Я подумала, что после боковых тоже можно спину прокачать. Значит потом: 15 - боковые, 15 - спина - 4 ПОДХОДА НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ. Сделала это все, встала, походила минут пять. Потом нижний пресс: 15 раз, перерыв минута, 15 раз, перерыв минута, 15 раз - свободна.
Ты кстати понимаешь, что такое подход или я как-то по-татарски объясняю?

[Yuki Osoi]

Вот теперь все поняла, не ругайся ^^ Что подход отражаю)))